您所在的位置:紅商網 >> 新消費頻道 >> 正文
靠吃飽減肥?桂林一女子用長輕營養食療,4個月健康瘦身45斤......

  桂林的阿蕓(化名)

  是一位49歲的二胎媽媽,

  她身高155cm,體重156.5斤,

  用她的話說:

  “我就是那種在人群中

  一眼就能被認出的‘顯眼包’”。

  在4個月的時間里,

  阿蕓用健康營養食療法

  實現了夢寐以求的減肥心愿,

  通過吃吃吃輕松暴瘦45斤。

  4個月狂瘦45斤 只因為吃對了飯菜

  阿蕓的家人并不支持她減肥,一是覺得節食、高強度鍛煉這些減肥方法太傷身,二是覺得只要不影響身體健康,胖一點沒關系。

  今年,阿蕓突然發現身體不適,頭痛的時間增多,檢查后才發現,她的血壓已經飆到了150mmHg,血糖、血脂也比正常人高。醫生告訴她,這是代謝綜合征的體現,要減肥了,再拖下去可能會危及身體健康。

  一次偶然的機會,阿蕓了解到了長輕營養食療。

  不用打針、不吃藥、不用餓肚子,也不需要高強度運動。每天按食譜正常吃飯,散步半小時就能瘦下來?吹綘I養師這樣介紹,她抱著試試看的心態,加入了減肥計劃。

  從3月6日開始,阿蕓就按營養師提供的食譜認真吃了起來。

  “阿蕓跟小編分享了她一周內的食譜。小編看到,食譜上的菜單非常豐富,配餐也很豐富,有粗糧、青菜、雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉,以及魚蝦等。但對每天攝入量有嚴格的要求。”

  “營養師每周提供一次食譜,食譜上會標注每餐攝入的克數,菜品很豐富,是隨意搭配的,按食譜吃一點也不會餓。此外,營養師還會提供每餐的參考食譜和制作方法,像我這種手殘黨也能輕松駕馭。”阿蕓介紹。

▲阿蕓午餐飲食打卡照

  阿蕓還用筆記本記錄下了身體的變化。數據顯示:她的體脂和體重每天都在以微小的數量下降。堅持一個月后,她減了10.8斤,內臟脂肪含量從14級降到12級,肚子也明顯變小了。

▲阿蕓用筆記本記錄下每天的體重數據

  4月份,她的內臟脂肪含量降到10級,減重13.1斤。6月5日,阿蕓的體重已經從最初的78.25公斤降到60公斤,體型也連降兩個等級,從肥胖型降到了隱形肥胖型。

  “7月份,我又減了一點,目前體重是111.5斤,我對現在的身材很滿意。”阿蕓說。

▲阿蕓目前的體重數據

  “減肥成功后,我整個人精神了很多,身輕如燕!再也不是‘顯眼的胖媽媽’了。”阿蕓高興地說道,她覺得這次減肥最大的收獲除了體重的變化,更多的是生活習慣和健康飲食觀念的改變,這讓她受益終生。

  現在,她每天都要攝入超過2300ml的水,吃東西也以少油少鹽為主,還養成飯后散步的好習慣。家人在她的影響下,也加入了健康飲食的行列。

  科學健康營養食療 吃出健康好身材

  靠吃飽減肥?這樣的減肥方法靠譜么?會不會反彈?

  長輕營養食療的營養師柴旭表示:“不同的年齡、體重、性別代謝能力都不一樣。要減重,就要科學地計算出自己的代謝能力,控制攝入。”

  比如,阿蕓每天的代謝量在1200~1500kcal,假設她每天走5000步,在身體健康的情況下,她攝入的熱量就不能超過1200kcal。與此同時,她還要攝入礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維這七大營養素,維持身體機能的平穩同時,減肥才更有效。

  根據每個人的情況不同,營養師給出的菜譜也都不一樣。

  在核實身體情況后,尿酸高的人需要盡量避開嘌呤高的食材,比如海鮮、豆制品、動物內臟等;血脂高的人要注意避開高脂肪、高膽固醇、高糖食品,比如煙熏肉、肥肉、黃油、奶油、甜點、碳酸飲料等;嚴重超重的人會計算出基礎代謝率來控制每日攝入量。但在調理過程中,有些人會要求吃一些肥瘦肉,促進脂肪為身體供能?傊龅揭粚σ,有針對性的科學配比,才能達到健康的減肥效果。

  日常減肥需要注意些什么?柴旭建議:

  “在身體健康的情況下,每天飲水量要達到體重公斤數乘以30ml;每天的飲食要在8小時內完成;最好在19:00前吃晚飯;水果最好作為加餐在15:00左右吃。切勿節食減肥;切勿超負荷運動;切勿不吃主食......”

  柴旭表示,營養食療減肥法雖然健康有效,但也需要減肥者足夠自律,有減肥的決心,有堅持的毅力。他提醒,減肥的時候一定要配合營養師,多溝通,養成良好的飲食習慣。在減肥成功后也一定要切忌暴飲暴食,否則也會有反彈的風險。

       紅商網優質內容還將同步分發到公眾號、視頻號、頭條號、西瓜抖音、網易號、搜狐號、企鵝號、百家號、好看視頻、新浪微博等國內主力流量平臺。

      東治書院2023級國學綜合班學費全免!
      『獨賈參考』:獨特視角,洞悉商業世相。
      【耕菑草堂】巴山雜花土蜂蜜,愛家人,送親友,助養生
      解惑 | “格物致知”的“格”到底是什么意思?
      ❤❤❤【拙話】儒學之流變❤❤❤
      易經 | 艮卦究竟在講什么?兼斥《翦商》之荒謬
      大風水,小風水,風水人
      ❤❤❤人的一生拜一位好老師太重要了❤❤❤
      如何學習易經,才不踏入誤區
      成功一定有道,跟著成功的人,學習成功之道。
      關注『書仙笙』:結茅深山讀仙經,擅闖人間迷煙火。
      研究報告、榜單收錄、高管收錄、品牌收錄、企業通稿、行業會務
      ★★★你有買點,我有流量,勢必點石成金!★★★







        67pao国产成视频永久免费-2021亚洲va在线va天堂va国产-久久国产情侣露脸精品-水蜜桃无码国产精品